운동생리학 3강 : 운동의 생리적 효과 (2) [근골격계에 미치는 효과]

안녕하세요, 밤샘공부입니다.

시험기간을 맞아, 운동생리학 관련 강의를 포스팅해볼까 합니다.

많은 대학생 여러분 및 각종 시험을 준비하는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

질문은 아래 오픈채팅방이나 메일로 연락주시면 2시간이내에 답변드리겠습니다~

 

오픈챗 링크 :  https://open.kakao.com/o/srASNxef

메일 주소 : studying.all.night.1114@gmail.com

 

본 강의는 이전 2강으로 부터 이어집니다. (2강 : https://study-all-night.tistory.com/109 )

 

---

4. 운동의 생리적 효과 [근골격계에 미치는 효과]

 (1) 근육계의 변화

  ① 운동 -> 근섬유 발달 -> 근비대 -> 근력 증가

  ② 모세혈관, 미토콘드리아, 마이오글로빈 증가, 근글리코겐 저장량 증가 -> 근지구력 향상

  ③ 운동 중단 -> 횡단면적 감소 -> 근육의 부피 감소 -> 기능의 약화

 

[운동자와 일반인의 근육 면적 비교]

   - 근력 훈련자의 경우 비훈련자에 비하여 피하지방이 적고 근육량이 많음.

 

 (2)  골격계의 변화

  ① 관절과 뼈의 변화

   - 관절 내에 혈액 분비가 촉진되어 관절이 부드러워짐 

   - 관절 주위의 인대 및 근육의 신축성이 증가되므로 유연성 증가

   - 상해 예방

  ② 골밀도의 변화

   - 규칙적 운동은 칼슘, 단백질 공급 원활로 뼈 밀도 증가되어 뼈 성장, 발달을 촉진

   - 청소년기나 폐경기 여성에게 운동 더욱 필요 (ex. 달리기, 웨이트 트레이닝, 테니스)

   *여성의 생애주기 동안 골밀도의 변화

[여성의 생애주기 동안 골밀도의 변화

- 나이든 여성 : 근력 운동 -> 골밀도 증가

- 칼슘손실과 비활동 정도는 유관하다 (즉, 운동 안할 수록 칼슘이 부족)

 

- 나이든 남성 : 유산소 운동