운동생리학 16강 : 트레이닝에 의한 적응

안녕하세요, 밤샘공부입니다.

[운동생리학 16강]

시험기간을 맞아, 운동생리학 관련 강의를 포스팅해볼까 합니다.

많은 대학생 여러분 및 각종 시험을 준비하는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

질문은 아래 오픈채팅방이나 메일로 연락주시면 2시간이내에 답변드리겠습니다~

 

오픈챗 링크 :  https://open.kakao.com/o/srASNxef

메일 주소 : studying.all.night.1114@gmail.com

 

본 강의는 이전 15강으로 부터 이어집니다. (15강 : https://study-all-night.tistory.com/123 )

 

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15강에서는 에너지 소비량과 피로에 대해 공부하며, 젖산 역치 / 무산소성 역치 / 환기 역치에 대해 알아보았습니다. 16강은 운동과 에너지 대사 단원의 마지막 부분으로, 트레이닝에 의한 적응에 대해 공부해 보겠습니다.

 

 

5. 운동과 에너지 대사 - 트레이닝에 의한 적응

 (1) 유산소 트레이닝의 효과

  ① 미토콘드리아의 크기와 수 증가

  ② 크렙스 사이클, 베타-산화 및 전자전달계에서 활동하는 효소들의 농도 증가에 도움

   - 지방대사의 증가, 근육의 글리코겐 활용을 감소

   - 효율적인 ATP 생산능력 증가

  ③ 모세 혈관의 수 증가

   - 운동 중 혈액공급 원활

   - 지방산 공급에 중요한 역할

  ④ 마이오글로빈 수의 증가

   - 미토콘드리아로의 산소전달 능력 증가

  ⑤ 최대산소섭취량 증가

   - 미토콘드리아, 마이오글로빈, 모세혈관 증가 하므로

  ⑥ 젖산역치 지점(LT) 증가

   - 최대산소섭취량의 높은 비율로 젖산 역치 지점이 이동

   - 젖산 생산 감소 / 젖산 제거 증가 

  ⑦ 호흡 교환율(RER) 감소

   - 절대적 그리고 상대적 최대하 운동 강도 모두에서 감소

   - 지방사용량이 증가하여 글루코스가 아세틸 CoA로 변환되는 과정에서 발생하는 Co2량 감소 때문

 

 

 (2) 무산소 트레이닝의 효과

  ① ATP-PC 시스템

   - CK의 증가 -> 더욱 단기간에 폭발적으로 힘을 낼 수 있음

   - ATP-PC 특정적 트레이닝은 근력 증가에 도움을 줌

 

  ② 해당 과정 시스템

   - 트레이닝으로 해당과정 핵심효소 (Hexokinase, PFK 등) 활성 증가