운동생리학 15강 : 에너지 소비량과 피로

안녕하세요, 밤샘공부입니다.

시험기간을 맞아, 운동생리학 관련 강의를 포스팅해볼까 합니다.

[운동생리학 15강]

많은 대학생 여러분 및 각종 시험을 준비하는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

질문은 아래 오픈채팅방이나 메일로 연락주시면 2시간이내에 답변드리겠습니다~

 

오픈챗 링크 :  https://open.kakao.com/o/srASNxef

메일 주소 : studying.all.night.1114@gmail.com

 

본 강의는 이전 14강으로 부터 이어집니다. (14강 : https://study-all-night.tistory.com/121 )

 

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14강에서는 운동 중 에너지 대사의 특수성에 대해 공부했습니다. 15강에서는, 에너지 소비량과 피로에 대하여 공부해 보도록 합시다.

 

 

4. 운동과 에너지 대사 - 에너지 소비량과 피로

 (1) 에너지 소비량 측정

  ① 직접적 칼로리 측정

   - 탄수화물과 지방대사(40%는 ATP 생성, 60%는 열 생산)

   - 인체의 열 생산을 측정

   - 열의 기본단위는 칼로리(cal)

    *1kcal = 1000cal

 

  ② 에너지 소비량 측정을 위한 직접적 열량계

[에너지 소비량 측정을 위한 직접적 열량계]

  ③ 직접적 칼로리 측정의 특징

   - 가장 정확한 측정방법

   - 많은 비용과 시간

   - 휴식 대사를 측정하는 데 유용

   - 운동 측정에는 부정확

 

  ④ 간접적 칼로리 측정

   - 호흡가스 분석을 통해 에너지 소비량을 추정

   - 사용된 O2, 생상된 CO2에 근거

   - 항정상태의 산화적 대사인 경우가 가장 정확

    *VO2 : 1분 동안 섭취된 O2의 양 (= 흡기된 양 - 호기된 양)

    *VCO2 : 1분 동안 섭취된 CO2의 양 (= 흡기된 양 - 호기된 양)

 

   - 호흡 교환율(RER) : 동일한 시간 동안 산소섭취량에 대한 이산화탄소 배출량의 비율 (VCO2/VO2)

[호흡 교환율(RER)에 따른 에너지 생산량]

    *응용 : 살을 빼기 위해서 지방 100%를 사용하는 RER 0.71에 해당하는 심박수를 알아내어 해당 심박수로 운동.

    *운동강도가 높아질 수록 무산소성 대사과정이 증가하여 탄수화물 소모 비율이 증가한다.

 

 

 (2) 최대 유산소 운동 수행 능력

  ① VO2max (분당 최대 산소섭취량)

[최대산소섭취량]

[단련된 이와 단련 안된 이의 산소최대 섭취량에 따른 운동수행능력 차이]

 

  ② 절대적 산소섭취량과 상대적 산소섭취량

   - 절대적 산소섭취량

   - 상대적 산소섭취량 : 체격이 다른 사람을 보다 정확히 비교할 수 있음

 

  ③ 점증적 운동부하 검사를 이용한 최대산소섭취량 측정

   - 기능적 심폐능력(최대산소섭취량)을 객관적으로 평가

   - 최대 혹은 최대하 검사 사용 가능

 

  ③ 최대산소섭취량 고원상태 기준 (힘들어서 운동 불가한 상태)

   - 운동강도가 증가하여도 심박수, 산소섭취량이 증가하지 않을 때

   - 정맥혈 젖산 농도가 8mmol/L 를 초과할 때

   - 호흡교환율(RER)이 1.15 이상 (더 이사 쓸 탄수화물 X)

   - 운동자각도(RPE)가 보그 척도(6~20)의 17이상

 

 

 (2) 최대 무산소 운동 수행 능력

  ① 무산소적 노력의 추정

   - 운동 후 초과 산소 섭취량(산소소비량 ) EPOC

    *젖산 역치(LT)

 

  ② 운동 후 초과 산소 섭취량 (EPOC)

   - 운동 초기에 O2 요구량 > O2 섭취량

    *산소 결핍 상태 (항정상태 이전 + 무산소 경로가 사용됨)

   - 회복 초기에 O2 섭취량 > O2 요구량

    *운동 후 초과 산소섭취량(EPOC)

    *ATP/PCr 저장량 보충, 젖산을 글리코겐으로 전환, 헤모글로빈/마이오글로빈 산소 보충, CO2 제거

[운동 후 초과 산소 섭취량]

    *빠른 회복기의 산소 소비 단계 : 초기 급격한 감소부분(2, 3분) / 근육과 혈액의 산소, ATP, PC 재저장

    *느린 회복기의 산소 소비 단계 : 후기의 느린 감소 부분 / 젖산 제거, 글리코겐 재합성

 

  ③ 젖산 역치(LT)

   - 혈액 젖산염 축적이 급격히 상승하는 지점

   - 운동 강도 수준을 결정 및 계획하는 지표

 

 *** 3가지 역치 용어 알아가기.

   - AT(무산소성 역치) : 장기간 유산소 운동 중 근육 내 에너지 생성에 대한 한계로 발생, 보통 최대 심박수 대비 70~80%에서 발생

   - LT(젖산 역치) : 산소 공급의 한계로 인해 발생하며, 보통 최대 심박수 대비 50~60%에서 발생

   - VT(환기 역치) : 일반적으로, 호흡계에서 측정하는 지점으로 VT와 유사 (CO2양과 관련됨)