운동생리학 13강 : 운동과 에너지 대사 - 운동 중 에너지 대사

안녕하세요, 밤샘공부입니다.

시험기간을 맞아, 운동생리학 관련 강의를 포스팅해볼까 합니다.

[운동생리학 13강]

많은 대학생 여러분 및 각종 시험을 준비하는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

질문은 아래 오픈채팅방이나 메일로 연락주시면 2시간이내에 답변드리겠습니다~

 

오픈챗 링크 :  https://open.kakao.com/o/srASNxef

메일 주소 : studying.all.night.1114@gmail.com

 

본 강의는 이전 12강으로 부터 이어집니다. (12강 : https://study-all-night.tistory.com/119 )

 

---

12강에서는 운동과 에너지 대사 중 안정상태에서의 에너지 대사에 대해 공부했습니다. 이제 13강에서는 운동상태의 에너지 대사에 대해 알아보도록 합시다. 

 

 

2. 운동과 에너지 대사 - 운동 중 에너지 대사

 (0) 안정시에서 운동으로의 전환

  ① 운동시작 후 1분~4분 사이에 항정상태에 도달 (연속적인 운동 시)

 

  ② 산소 결핍 : 운동 시작 직후 부터 항정상태 도달 이전까지 발생 (*운동 초기에 산소섭취 지연에 따른 현상)

   - 항정상태 : 더 이상 산소 결핍이 일어나지 않는 상태

 

  ③ 운동 초기에 순간적으로 산소섭취량이 증가하지 않는 이유

   - 무산소성 에너지가 ATP 생산에 기여

   - 항정 상태에 도달하면 신체에서 요구하는 유산소성 대사 작용에 의하여 충족

 

[안정시에서 운동상태로 전환할 때 발생하는 산소결핍(초록색 부분)]

    *훈련자와 비 훈련자의 항정상태 도달 시간의 차이

     : 훈련자는 비 훈련자에 비하여 산소전달 능력이 뛰어나므로 항정상태 도달 시간이 짧다. 

[훈련자와 비훈련자 간 안정시에서 항정상태까지 걸리는 산소섭취량 차와 시간 차]

 

 (1) 단시간 고강도 운동

  ① 주어진 최대운동부하로 2~3분 도안 수행할 수 있는 운동

   - 100, 200, 400m 달리기

   - 대부분 탄수화물 소모 (무산소성 해당 작용이므로), 일부의 지방 사용

   - 주 에너지 시스템 : 무산소성 시스템 (ATP-PC / 무산소성 해당 과정)

   - PC 수준

    *단시간 고강도 운동시작 후 급격히 감소 -> 운동 끝까지 낮은 수준 -> 운동 후 회복기에 빠르게 보충

 

  ② 운동강도의 증가와 에너지원

[운동강도 증가에 따른 에너지 제공을 위한 지방과 탄수화물의 상대적 기여 정도]

   - 안정시에는 지방의 소모율이 높음 (지방 소모 : 탄수화물 소모 =  2:1)  

   - 그러나 고강도 운동을 하면 할수록 탄수화물 소모량이 증가 (무산소성 해당 과정에서 계속 탄수화물을 소모하므로) 

 

[운동시 요구되는 에너지 양에 따른 에너지체계의 상대적 기여도]

    *단 하나의 에너지 시스템만 사용하지는 않는다.

 

 

 (2) 장시간 운동

  ① 10분 이상을 지속하는 운동

   - 주요 음식 연료 : 탄수화물과 지방

   - 주 에너지 시스템 : 유산소성 에너지 시스템

   - 항정상태까지는 무산소성 해당 과정에 의한 젖산 축적 (이후에는 일정량 유지)

   - 중장거리 달리기 경기 : 페이스 조절이 중요

    *초반에 너무 빨리 달릴 경우 무산소성 해당 과정에 의한 젖산 축적이 증가하여 운동을 중단 하게 됨 ex.페이스 메이커

   - 운동강도가 증가함에 따라 필요한 에너지 체계 변화